Правильное питание ребенка. Советы родителям

Правильное питание ребенка – актуальная тема для любого добросовестного родителя. Сегодня все чаще можно увидеть детей с избыточным весом и ожирением.

Ожирение связано со множеством проблем сердечно-сосудистой системы ребенка, повышенным уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, способно спровоцировать сахарный диабет.

Если вы уделяете недостаточное внимание правильному питанию вашего ребенка, все это может повлиять как на его детство, так и вызвать проблемы уже во взрослом возрасте.

Для того, чтобы снизить риск возникновения подобных проблем со здоровьем у вашего ребенка, нужно научить его употреблять здоровую пищу, следовать здоровой диете и поощрять своего ребенка регулярно заниматься физическими упражнениями.

В этой статье вы найдете советы и рекомендации по организации правильного питания ребенка.

Правильное питание ребенка: общие советы по организации

Сегодня существует огромное количество диет и планов еды, способных принести пользу детскому организму. Их так много, что можно запутаться, особенно, когда речь идет о здоровье детей. Родителям, которые заботятся о здоровье детей, все же стоит вникнуть во все это разнообразие и выбрать те советы, которые помогут им организовать правильное питание ребенка.

Покупайте детям здоровую пищу

Вы, как родитель, решаете, какие продукты покупать и хранить в холодильнике. Старайтесь покупать здоровую и питательную пищу. Конечно, иногда ваши дети будут приставать, чтобы вы купили для них что-нибудь вкусное, но очень вредное. Например, сахарную вату. Время от времени вы можете идти у них на поводу, только не превращайте покупку вредных продуктов в регулярную практику.

Расписание – залог правильного питания детей

Кормить ребенка нужно ежедневно в одно и то же время. Когда вы даете ребенку не основное блюдо, а легкие закуски, предлагайте ему молоко или фруктовые соки вместе с такими закусками. При этом следите за тем, чтобы соков и молока не было слишком много, чтобы ребенок не испортил аппетит перед основным приемом пищи.

Между приемами пищи обязательно давайте простую питьевую воду, чтобы организовать правильное питание ребенка.

Исключите отвлекающие факторы, когда ребенок принимает пищу

Правильное питание ребенка предполагает отсутствие отвлекающих факторов. Это значит, что когда ребенок ест, не надо включать ему телевизор, класть рядом с ним другие гаджеты. Без телевизора и гаджетов ребенок может сосредоточиться только на еде.

Помните и о том, что в рекламных роликах, которые ребенок может увидеть по ТВ, детей в основном поощряют есть ту самую сладкую нездоровую пищу, способную впоследствии вызывать проблемы со здоровьем. Сведите к минимуму просмотр ребенком рекламы, а во время еды вообще не давайте ему такой возможности.

Принцип пустой тарелки – это вовсе не правильное питание ребенка

Родители часто пытаются добиться того, чтобы ребенок вставал из-за стола, когда перед ним стоит уже пустая тарелка. Сами они не виноваты в таком стремлении, так как их воспитывали так же, а теперь они подобным образом воспитывают собственных детей, именно так понимая правильное питание ребенка.

На самом деле, важно, чтобы ребенок переставал есть, когда почувствовал сытость, а не когда съел последний кусочек «за папу» или «за маму». Когда ваш ребенок точно знает, что может есть до утоления голода, то меньше вероятность возникновения у него стремления к перееданию.

Полезная еда для детей не должна использоваться в качестве вознаграждения

Некоторые родители используют пищу в качестве награды, чтобы показать ребенку свою любовь. Это нездоровый подход к организации правильного питания ребенка.

Ищите другие способы выражения своей любви (объятия, теплые слова и т.д.), научите ребенка относиться к еде не более, чем как к средству удовлетворения голода.

Давайте ребенку фрукты и овощи с каждым приемом пищи

Фрукты и овощи являются важными источниками клетчатки, минералов и витаминов. Лучше всего разделить дневную детскую норму фруктов и овощей на 5 порций и давать их ребенку с каждым приемом пищи.

Вы можете давать ребенку овощи во время завтрака, банан или яблоко в качестве закуски, а другие овощи в обед или на ужин. Следите за разнообразием овощей и фруктов, не кормите ребенка только яблоками или только морковкой, например.

Поощряйте физическую активность ребенка

Физическая активность наряду с правильным питанием ребенка имеет важное значение для поддержания здоровья сердца и хорошего состояния костей. Поощряйте стремление ребенка к физической активности. Активность также может принести ребенку массу удовольствия. Вы можете позволить детям ходить или даже бегать в школу, спускаться и подниматься по лестнице, попробуйте увлечь их тем или иным спортом, например, футболом или плаванием. Только потом следите за регулярностью тренировок своих детей.

Правильное питание ребенка

Готовьте здоровую еду вместе с детьми

Приготовление еды вовсе не должно быть скучной рутиной. Вы можете проявлять творчество, готовя детские блюда для правильного питания ребенка. Увлеките таким творчеством детей. Научите их красиво оформлять салаты или другие блюда, входящие в их рацион. Пусть они оказывают вам посильную помощь в приготовлении здоровой еды, которую потом будут есть с большим удовольствием, зная, что сами вложили силы в ее приготовление.

Подавайте личный пример употребления здоровой пищи

Если вы хотите организовать правильное питание ребенка, пусть он следует вашему примеру. Когда вы сами едите здоровую пищу, то и ребенок начнет есть ее охотнее, увидев те же самые продукты и на вашей тарелке.

Ограничьте потребление соли, если задумались о здоровом питании ребенка

Одна чайная ложка соли – приблизительно 2,300 миллиграммов. Для детей в возрасте 1-3 года потребление соли должно составлять менее 1,500 мг в день. Для детей 4-8 лет – ниже 1,900 мг, дети 9-13 лет должны употреблять соли менее 2,200 мг. Соответственно, из детского рациона лучше исключить консервированные супы, замороженные обеды, картофельные чипсы и фаст-фуд.

Ирина Миловидова, Онлайн журнал Finemagazin.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *