Терапия менопаузы: как ослабить симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы индивидуальны для каждой женщины: в то время, как некоторые счастливицы проходят через менопаузу без потерь красоты, настроения и сил, для других симптомы менопаузы могут быть утомительными и даже порой невыносимыми. Ночная потливость, перепады настроения, приливы, увеличение массы тела, болезненный секс (этому способствует вагинальная сухость) и потеря либидо — вот лишь некоторые возможные признаки менопаузы, которые ощущает женское тело.

Как будто и этого не достаточно, но симптомы менопаузы способны просто уничтожить здоровье кожи и волос. Тусклость, сухость, морщины кожи, или волосы становятся тонкими, ломкими и тусклыми — для некоторых женщин начинается действительно тревожное время. Так кому нужна терапия менопаузы?

Нужна ли вам терапия менопаузы?

Во-первых, немного информации о том, что происходит с женским организмом: менопауза происходит, когда яичники прекращают производить эстроген и прогестерон, два ключевых гормона, которые контролируют менструальный цикл женщины. Именно это быстрое снижение эстрогена, а также ваш уровень других гормонов, способно привести к изменениям в уровнях энергии, памяти, настроения, здоровье костей, кожи, волос. И эта ситуация касается практически всех женщин.

Хорошая новость заключается в том, что существуют простые домашние и природные средства, которые способны противодействовать всем этим гормональным изменениям, одновременно снабжая женский организм важными питательными веществами.

1. Омега-3 жиры облегчают симптомы менопаузы

Фото: жиры Омега-3 жиры облегчают симптомы менопаузы
Фото: жиры Омега-3 жиры облегчают симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы будут не такие дискомфортные, если Вы начнете активнее включать в свой рацион питания жиры Омега-3: это жирная рыба (лосось, макрель, сельдь и сардины), орехи и семена (особенно семена чиа и льняное семя). Эти незаменимые жиры играют важную роль в регуляции настроения, и , как было показано исследованиями, способны помочь уменьшить депрессии, связанные с перепадами гормонов. Омега-3 жизненно важны для производства кожного сала сальными железами в коже и помогают поддерживать его гладкой и увлажненной, также активное потребление Омега-3 уменьшает сухость влагалища. Терапия менопаузы призвана оптимизировать уровни нужных жиров во время менопаузы, жирная рыба или добавки омега-3 рыбы могут быть необходимы, чтобы ослабить неприятные симптомы менопаузы.

2. Фитоэстрогены и терапия менопаузы

Фитоэстрогены в большом количестве содержат льняное семя, чечевица, горох, соя и бобовые культуры. Исследования предполагают, что фитоэстрогены могут помочь поддержать самочувствие женщин во время менопаузы, производя эстроген-подобные эффекты в организме. Они также стимулируют печень производить связывающий половые гормоны глобулин (ГСПГ), который управляет циркулирующими уровнями эстрогена и тестостерона в крови, и , следовательно, регулирует гормональный баланс. Эпидемиологические данные из Японии, где диета женщин содержит большое количество фитоэстрогенов — в основном в виде сои, позволяет предположить, что фитоэстрогены способны облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы. Тем не менее, тема потребления сои давно остается спорной в последние годы, результаты исследований о влиянии сои на симптомы менопаузы у женщин варьируются, так что если вас интересует терапия менопаузы фитоэстрогенами, но рисковать не хочется, придерживайтесь таких продуктов, как чечевица и льняное семя.

Фото: Фитоэстрогены для терапии менопаузы
Фото: Фитоэстрогены для терапии менопаузы

3. Терапия менопаузы это улучшение здоровья костей

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция, витамина D и витамин K2, потому что они имеют важное значение для женского здоровья. По мере снижения уровня эстрогена, плотность костной ткани уменьшается, и это может способствовать развитию остеопороза (хрупкость костей). Пищевые источники кальция включают молочные продукты, мелкую рыбу с костями, зеленые листовые овощи (такие как капуста, шпинат и капуста), орехи и семена. Витамин D необходим для адекватного усвоения кальция, и в то время как некоторое его количество можно получить из пищи (яйца, рыба, мясо), организм в основном производит свой собственный витамин D вследствие воздействия солнечного света. При отсутствии достаточного количества солнечного света, в зимние месяцы особенно, рекомендуется потреблять добавки с витамином D. Витамин K2 имеет жизненно важное значение для того, чтобы кальций откладывался в нужных местах в организме, его можно получить из мяса, рыбы, яиц и таких ферментированных продуктов, такие, как квашеная капуста.

Фото: продукты, улучшающие симптомы менопаузы и укрепляющие кости
Фото: продукты, улучшающие симптомы менопаузы и укрепляющие кости

4. Продукты, которые ухудшают симптомы менопаузы

Скажите «до свидания» алкоголю, кофеину и острой пищи. Постарайтесь избегать таких продуктов, особенно поздно вечером, как они с большей вероятностью вызовут или ухудшат такие симптомы менопаузы как приливы и ночную потливость. У каждого человека собственные «злые гении» в бесчисленном списке продуктов, попытайтесь точно определить конкретно ваши, чтобы не отказываться от всего приятного. Многие женщины, кстати, отмечают, что чай из шалфея помогает облегчить ночную потливость и другие неприятные симптомы менопаузы.

Фото: острая пища ухудшает симптомы менопаузы
Фото: острая пища ухудшает симптомы менопаузы

5. Природный коллаген ослабит признаки менопаузы

Уменьшение коллагена во время менопаузы может привести к потере эластичности кожи. А это означает дряблость кожи, линии, морщины; а также истончение и потеря волос. Чтобы ослабить эти печальные признаки менопаузы, помогите своему организму вырабатывать коллаген с помощью употребления в пищу продуктов, богатых витамином С , таких как капуста, шпинат и цитрусовые; ликопин содержится в томатах; много антиоксидантов содержится в цветных фруктах и овощах, таких как свекла, красный перец, брокколи и ягоды.

Фото: продукты для терапии менопаузы
Фото: продукты для терапии менопаузы

6. Сложные углеводы и симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы зависят от количества сложных углеводов в организме женщины. Очень важно попытаться поддержать надпочечники, которые наряду с жировыми клетками являются основным источником производства эстрогена в организме (а также, почему вы, кажется, прибавляете в весе без причины …). Поддержание уровня сахара в крови сбалансировано за счет снижения потребления сахара и рафинированных или «белых» углеводов, таких как белый хлеб, рис, макаронные изделия и мука, и замены их сложными «цельнозерновыми» углеводами, такие как коричневый рис, темные макароны и сладкий картофель — это имеет решающее значение для поддержания работы надпочечников. Витамины группы В также играют важную роль, и полезны для тех , кто страдает от снижения уровней энергии и перепадов настроения, что является частыми симптомами менопаузы. Продукты, богатые витамином B — мясо, птица, орехи, бобовые, спаржа, брокколи, шпинат, бананы и картофель.

Марк Клинцевич, зав. отделом «Портала Московская медицина», специально для издания Finemagazin.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *