Как похудеть без диет: простые и доступные правила

Большинство людей верит в волшебную силу различных диет и абсолютно не верит в то, что можно похудеть без диет. Поэтому они постоянно ищут новые диеты, пробуют голодание, полностью отказываются от любимых продуктов и т. д. И практически никто не думает о том, что такими методами они практически применяют пытки к своему организму. Так можно ли похудеть без диет, и почему лучше от них отказаться?

Почему диеты вредны для организма?

Когда вы садитесь на диету, то в течение определенного срока – от десяти дней до месяца, а то и больше – ваш организм не получает привычного количества пищи, а некоторые продукты вообще исключаются из рациона. За это время ваш мозг настраивает новый метаболизм, чтобы приспособится к новым условиям. После того, как диета закончилась, вы начинаете есть, как обычно, но метаболизм уже другой – замедленный. Следовательно, организм не справляется с возросшим количеством пищи – и ваш вес быстро восстанавливается.

Похудеть без диет
Вы опять садитесь на диету… И все повторяется

Вы опять садитесь на диету… И все повторяется. Но ваши мозг и тело уже так просто не проведешь. Как только вы опять начинаете есть нормально, мозг подает сигнал: отложить питательные вещества про запас, ведь скоро опять придется голодать. Таким образом ваш прежний вес не только возвращается, но и увеличивается, также как и жировые прослойки. С каждым разом похудеть становится все сложнее, а эффект длится меньше, и уже не помогают никакие новые диеты.

Как похудеть без диет: основные принципы

Поэтому первое, что вы должны сделать, чтобы похудеть без диет, – перестать думать о диете и, конечно, прекратить использовать диету, если вы уже сели на нее. Исключения составляют лечебные диеты, которые прописаны врачом, это безглютеновая диета, диеты для больных диабетом, кардиодиета и др. Но их главное отличие от диет для похудения заключается в том, что в большинстве своем постоянны, то есть привычны для организма и стрессом не являются.

Как похудеть без диет
Первое, что вы должны сделать, чтобы похудеть без диет, – перестать думать о диете

Все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть без диет, – следовать определенным правилам, которые основаны на психологических и поведенческих изменениях в вас и прислушиваться к собственному телу. С помощью этих правил вы станете худеть постепенно, естественно, и будете оставаться здоровым. Если вы действительно хотите похудеть, следовать за каждый день следующие четыре вещи.

Как похудеть без диет

Ешьте, когда голодны

Если вы не уверены, являетесь ли вы голодными или нет, то вы не голодны. Когда вы голодны, вы знаете это наверняка. Это означает, что вы нуждаетесь в пище, так что наслаждайтесь едой, пока не почуствуете сытость. Кстати, когда вы действительно голодны, пища кажется вкуснее.

Прислушивайтесь к своему организму

Берите пример с диких животных: естественно для поддержания жизнеспособности они должны получать достаточное количество витаминов, минералов, солей, белков, жиров и углеводов. Но они не думают об этом, просто следуют своим инстинктам и добывают ту пищу, которая им нужна.

Похудеть без диет
Берите пример с диких животных: они просто следуют своим инстинктам и добывают ту пищу, которая им нужна

У нас тоже есть этот инстинкт, позволяющий находить тут пищу, которая наиболее полно удовлетворит потребности нашего организма. Но, к сожалению, во-первых, наши мысли заставляют нас действовать гораздо быстрее, чем он, а, во-вторых, наш пищевой инстинкт притуплен неправильным питанием в течение длительного времени. Наиболее ярко он проявляется у совсем маленьких детей (пока взрослые не начинают пичкать ребенка всякими вредностями) и у беременных женщин. Например, если вы видите фотографию гамбургеров или любого другого фаст-фуда, мы думаем, что голодны, хотя, на самом деле, – нет. Спросите себя, что ваше тело действительно хочет. В этом вся мудрость. Когда вы научитесь слушать свое тело, вы будете меньше есть, но не будете голодать.

Наслаждайтесь каждым куском

Сознательное употребление в пищу исследуется учеными по всему миру, и все они пришли к выводу, что если мы думаем о еде во время еды, то едим меньше. Но не только это важно – важно наслаждаться каждым кусочком. Если вы заметили, что вы перестали получать удовольствие от еды, – остановитесь и больше ничего не ешьте.

Похудеть без диет
Нужно просто есть и наслаждаться едой

Очень важно не отвлекаться во время еды. Постоянно помните старое доброе правило: «Когда я ем, я глух и нам». Во время еды просто ешьте – не смотрите телевизора, не читайте книг, не решайте кроссвордов, ней разговаривайте по телефону и не ведите автомобиль. Нужно просто есть и наслаждаться едой.

Остановитесь вовремя

Когда вы почувствуете, что ваш желудок полон, перестаньте есть. Когда люди едят, потому что у них есть эмоциональные проблемы, они игнорируют сигналы, которые говорят им, что они наелись.

Как похудеть без диет
Когда вы почувствуете, что ваш желудок полон, перестаньте есть

Если вы напряжены, отвлекаетесь или едите автоматически, то тоже можете не понять их. Если вы едите только для того, чтобы почувствовать себя лучше, то вы даже не голодны. В этих случаях люди, как правило, переедают. Мы едим слишком много именно тогда, когда мы не голодны.

Необходимость физической активности

В дополнение к этим правилам обязательна и физическая активность, чтобы чувствовать себя хорошо. Пусть это будет то, что вам нравится. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы, бег, езда на велосипеде, прогулки с собакой, подвижные игры с детьми на свежем воздухе.

Как похудеть без диет
В качестве физической активности прекрасно подойдут прогулки с собакой

Если вы будете следовать этим простым правилам, то сможете не только похудеть без диет, но и сохранить здоровье, не лишая себя любимых блюд.

Сергей Васильев, Онлайн журнал Finemagazin.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *