Как сжечь калории: несколько полезных советов

Хотите похудеть, но нет времени заниматься физическими упражнениями? Это не оправдание. Новые исследования показывают, что даже короткая тренировка, выполненная с большой интенсивностью, может значительно уменьшить окружность талии. Так как сжечь калории, потратив на это минимум времени?

Как сжечь калории на велотренажере

Как сжечь калории
За 2,5 минуты занятий на велотренажере можно сжечь до 220 калорий

Проведенные в университете штата Колорадо в Соединенных Штатах, показали, что только за 2,5 минуты занятий на велотренажере можно сжечь до 220 калорий. Но это не означает, что вы можете сделать это во время показа рекламы во время вашего любимого сериала или передачи. Как сжечь калории на велотренажере? Надо эти 2,5 минуты разделить на спринтерские интервалами в 30 секунд, между которыми следуют четыре минуты легкого педалирования. В общем, вам нужно потратить меньше, чем 25 минут, в течение которых вы будете сжигать больше калорий, чем произошло бы за 30 минут умеренной езды на велосипеде.

Схема интенсивной тренировки на велотренажере такова:
  • две минуты медленного педалирования, чтобы разогреться,
  • 30 секунд надо вращать педали так быстро, как вы только можете,
  • четыре минуты медленно вращать педали,
  • 30 секунд быстрого вращения,
  • четыре минуты – медленного,
  • повторить чередование быстрого и медленного еще три раза, закончить четырьмя минутами медленного вращения.

Стоит также отметить, что такой вид тренировки на велотренажере поможет не только сжечь калории. Прерывистые упражнения с высокой интенсивностью помогут защитить сердце как у здоровых, так и у людей, страдающих от сердечно-сосудистых болезней.

Если вопрос «как сжечь калории?» актуален для вас и вы решите заняться интенсивными тренировками, то непременно следуйте правилу: нужно стараться, но осторожно. Каждый человек индивидуален, и поэтому каждый должен знать свои пределы.

Как сжечь калории
Занятие бегом – более интенсивная тренировка

Интервальная тренировка на велотренажере отличается низкой интенсивностью упражнений, а это значит, что суставы менее обременены. Если вы хотите и ваше здоровье позволяет более интенсивные тренировки, следует применять более интенсивные формы физических упражнений, такие как бег, особенно это относится к людям с избыточным весом. Новички должны в начале интенсивные интервалы упражнений делать не слишком активно. Вам нужно развивать выносливость и уверенность в себе, а только затем увеличивать интенсивность.Если вы не можете сразу выдерживать 30 секунд интенсивных упражнений, не растраивайтесь, сделайте эти отрезки короче, и увеличивайте время постепенно по мере прибавления тренированности.

Также напоминаем, что перед началом регулярной интенсивной физической нагрузки следует обязательно проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально для пожилых людей, людей с ожирением и хроническими заболеваниями.

Как сжечь калории за 15 минут

У многих из нас есть проблемы с поиском свободного времени, которое можно уделить ежедневной физической активности. Жизнь современного человека настолько хаотична, что он с трудом может выкроить время на полноценный сон, не говоря уже о том, чтобы заботиться о своем теле, потере веса и, таким образом, конечно же, о здоровье.

Однако для этого необходимо найти время.  Эффективное упражнение не обязательно означает, что вы должны провести несколько часов в тренажерном зале. Как мы уже объяснили в предыдущей главе, если вы выполняете правильно интенсивные упражнения, они могут быть столь же эффективны, как и более длинные, и помогут вам решить проблему – как сжечь калории, накопленные, благодаря хаотичному образу жизни.

Как сжечь калории
Кардио и силовые упражнения необходимо чередовать

Предлагаем вам вторую методику, как сжечь калории, потратив на это 15 минут. Этот эффективный комплекс состоит из шести-восьми упражнений 6-8 упражнений, причем половина из них кардио упражнения, а другая половина – силовые. Кардио и силовые упражнения необходимо чередовать. Допустимо использование тренажеров. Вы должны сделать минимум два-три раунда с минимальным количеством отдыха. Конечно, вы должны подобрать упражнения с учетом вашего физического состояния.

Как сжечь калории за четыре минуты

Если же вы не можете выкроить и 15 минут для того, чтобы решить проблему, как сжечь калории, то предлагаем вам самый быстрый вариант тренировки – он занимает всего четыре (!) минуты. Как сжечь калории за четыре минуты и действительно ли это возможно? Да, если только вы будете выполнять предлагаемые упражнения правильно и интенсивно. Для этого мы предлагаем вам видео, на кототых объясняется, как выполнять все упражнения. Правда они на английском языке, но вы там все предельно ясно.

Итак комплекс «как сжечь калории за четыре минуты» состоит всего из четырех достаточно простых упражнений. Упражнение делается 20 секунд, затем отдых десять секунд, следующее упражнение, отдых и т. д. Вначале вам может быть трудно делать упражнения за такой маленький промежуток времени, но вы быстро адаптируетесь, и у вас все получится.

Данный комплекс, сжигает такое же количество калорий, как и часовая тренировка умеренной интенсивности, он также ускоряет обмен веществ на ближайшие 36 часов.

Что же это за упражнения?

Присед с вертикальной тягой (видео 1).

«Альпинизм» (видео 2).

Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

Как сжечь калории
Ходьба на месте, высоко поднимая колени

Джек джампинг (видео 3).

Последовательность комплекса «Как сжечь калории за четыре минуты»

0:00 Присед с вертикальной тягой (видео 1).

0:20 Перерыв.

0:30 «Альпинизм» (видео 2).

0:50 Перерыв.

1:00 Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

1:20 Перерыв.

1:30 Джек джампинг (видео 3).

1:50 Перерыв.

2:00 Присед с вертикальной тягой (видео 1).

2:20 Перерыв.

2:30 «Альпинизм» (видео 2).

2:50 Перерыв.

3:00 Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

3:20 Перерыв.

3:30 Джек джампинг (видео 3).

3:50 Конец упражнений.

Вот как сжечь калории почти за четыре минуты!

Как еще можно сжечь 100 калорий

Все, что вы делаете, сжигает калории, даже дыхание и сон, стоя, не говоря уже о всех других видах деятельности, которые вы выполняете в течение дня.

Что же нужно сделать, чтобы сжечь только 100 калорий? Вы можете быть удивлены, когда узнаете, как мало нужно активности, чтобы достичь этой цели! Мы приводим список всех стандартных видов деятельности, а также упражнений,  которые вы делаете в тренажерном зале или там, где вы занимаетесь спортом.

Как сжечь калории
Даже во сне мы сжигаем калории

Таким образом вы будете знать, как сжечь калории при помощи повседневных занятий, и сможете регулировать нагрузки, даже не выполняя специальных упражнений.

Эти значения являются приблизительными и расчитаны на человека весом 70 килограммов – чем вы тяжелее, тем больше калорий тратите за активность.

Специальные тренировки
  • Велоспорт: 23 минуты спокойной езды
  • Кардио тренировки: 15 минут
  • Прыжки со скакалкой: 9 минут умеренной интенсивности
  • Подъем тяжестей, энергично: 15 минут
  • Пилатес: 24 минут
  • Гребной тренажер: 13 минут
  • Шаговый тренажер: 6 минут
  • Бег: 9 минут со скоростью 9,7 км/ч
  • Плавание: 15 минут умеренной интенсивности
  • Подъем по лестнице: 11 минут
  • Ходьба: 20 минут со скоростью 4,8 км/ч
  • Водная аэробика: 23 минуты
  • Йога: 20 минут

    Как сжечь калории
    Подъем по лестнице за 11 минут сжигает 100 калорий
Спортивные игры и активный отдых
  • Баскетбол: 20 минут
  • Боулинг: 30 минут
  • Танцы: 20 минут
  • Дартс: 35 минут
  • Катание на коньках умеренной интенсивности: 18 минут
  • Игра в футбол, медленно: 13 минут
  • Катание на горных лыжах: 10 минут
  • Большой теннис: 21 минута

    Как сжечь калории
    Катание на горных лыжах – отличный способ сжечь калории
Работа во дворе
  • Стрижка газона: 20 минут
  • Покраска дома: 18 минут
  • Сгребание листьев: 23 минуты
  • Уборка снега: 15 минут
  • Мытье машины: 20 минут
  • Работа в саду: 18 минут

    Как сжечь калории
    Работая в саду, вы не только получаете удовольствие, но и сжигаете калории
Повседневная деятельность
  • Уборка: 26 минут
  • Приготовление пищи: 34 минуты
  • Мытье посуды: 40 минут
  • Мытье пола: 20 минут
  • Игра с детьми: 23 минуты
  • Перестановка мебели: 14 минут
  • Поход по магазинам: 38 минут
  • Вытирание пыли: 23 минут
  • Прогулки с собакой: 26 минут
Как сжечь калории
Не знаете, как сжечь калории? Погуляйте с собакой

Вы удивлены количеством времени, которое требуется, чтобы сжечь 100 калорий? Какое из этих мероприятий вы можете включить в вашу жизнь, чтобы потратить дополнительные 100 калорий в день? Выберите один из способов, как сжечь калории, который можно наилучшим образом вписать в ваш ежедневный график, и придерживайтесь его!

Как сжечь калории: секреты домохозяек 50-х годов прошлого века

Объем женской талии за последние 60 лет увеличился в среднем на 15 сантиметров. К такому выводу пришли ученые из Великобритании, которые провели исследование восьми тысяч респондентов путем измерения окружности талии, подсчета ежедневного потребления калорий и исследования образа жизни современных женщин. Исследователи обнаружили, что женщины сегодня не тратят калории на ведение домашнего хозяйства, как это делали их бабушки.

Как сжечь калории
Объем женской талии за последние 60 лет увеличился в среднем на 15 сантиметров

Без помощи современной бытовой техники, по мнению экспертов, домохозяйка из пятидесятых годов 20-го века тратила по тысяче калорий в день на работу по дому! Кроме того, они вели более активный образ жизни, а также ели меньше. Как правило, они потребляли 1818 калорий в день, по сравнению с 2178 которые в среднем приходятся на современную женщину. Сегодня «домохозяйки» ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них работает полный рабочий день и проводит день за столом. Таким образрм, можно сказать, что ведение домашнего хозяйства – лучшее упражнение для тонкой талии.

Как сжечь калории
Ведение домашнего хозяйства – лучшее упражнение для тонкой талии

Указанное исследование показало еще один интересный факт достижение. За последние шесть десятилетий изменились отношения между поколениями. Раньше взрослые дети должны были помогать своим родителям в финансовом отношении, а теперь родители все чаще помогают своим работоспособным детям.

Сергей Васильев, Онлайн журнал Finemagazin.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *