Питание по часам для похудения, или Хронодиета

Питание по часам для похудения – особенный диетический режим, который имеет большое число последователей. Большинство из них привлекает тот факт, что, хотя вы можете съесть все, но все равно худеете.

Питание по часам для похудения: действительно ли работает хронодиета

Питание по часам для похудения
Питание по часам для похудения отличается от других видов диет тем, что не приемлет голодания

Цель хронодиеты – нормализация обмена веществ. Надо сразу уточнить: питание по часам для похудения не означает, что вы просто должны соблюдать режим питания в течение дня. Принцип хронодиеты состоит в том, что не вся пища подходит для любого времени суток. Кроме того, при изменении рациона питания в соответствии с принципами хронодиеты можно не только похудеть, но и сформировать тело и улучшить здоровье. Питание по часам для похудения отличается от других видов диет тем, что не приемлет голодания. Даже в период ограничений благодаря правильной комбинации продуктов, вы чувствуете себя намного лучше, чем раньше. В сущности, хронодиета не диета, а образ жизни, который предлагает человеку большую программу качественного питания для потери веса.

Питание по часам для похудения: два периода

Питание по часам для похудения
Период ограничений длится, пока вы не похудеете

Питание по часам для похудения все-таки подразумевает период ограничений. Таким образом, хронодиета делится на две стадии – период ограничений (строгий) и период без ограничений. Причем, если у вас имеется лишний вес, то период ограничений длится, пока вы не потеряете столько, сколько считаете нужным. Если лишнего веса у вас нет, то строгий период должен длиться, по крайней мере, 28 дней – за это время происходит очищение организма. После этого вы переходите на безограниченное питание и поддерживаете подходящий для вас вес тела.

Питание по часам для похудения: в чем смысл ограниченного периода

Питание по часам для похудения предусматривает период ограничений, во время которого из меню убираются все виды сладостей (шоколад, печенье, торты, фрукты).

Завтрак является единственной едой, когда вы едите хлеб, но и то не из пшеничной муки, а из проса, гречихи, овеса, ячменя, ржи. Можно есть цельнозерновой хлеб из этих злаков, а также с их отрубями.

Питание по часам для похудения
Во время периода ограничений из меню исключаются все виды сладостей

Питание по часам для похудения запрещает смешивать яйца и молочные продукты, а также два различных молочных продукта. Молочные продукты употребляются три-четыре раза в неделю: молодые сыры, йогурт, молодая моцарелла, сливочный сыр, сыр фета и сметану можно только изредка, в то время как молоко и йогурт не используются.

Питание по часам для похудения: завтрак, обед и ужин

Допустимые мясные продукты на завтрак при хронодиете – куриное филе, бекон, ветчина.

Питание по часам для похудения в период ограничений исключает из меню бобы, рис, горох и фасоль. Можно объединить мясо (вареное, жареное, запеченное в духовке) с овощами. Во время обеда можно съесть салаты с маслом холодного отжима, солью и лимонным соком.

Питание по часам для похудения
Мясо с овощами – отличное блюдо при хронодиете

На ужин хронодиета предлагает сочетание светлого мяса (курица, индейка, рыба) с зелеными или белыми овощами и салатами. Свеклу, морковь и сельдерей едят исключительно в свежем виде.

Хронодиета рекомендует и быструю ходьбу за полчаса до завтрака, а также несколько раз в неделю.

Питание по часам для похудения: что можно пить

Питание по часам для похудения
Воду, чай или лимонад нельзя пить за полчаса до и через полчаса после еды

Соблюдая питание по часам для похудения, пейте только воду, лимонад без сахара, травяной чай, кофе без молока и сахара до двух чашек в день, и за 15 минут до завтрака и через 15 минут после обеда. Воду, чай или лимонад нельзя пить за полчаса до и через полчаса после еды. Во время хронодиеты алкоголь не допускается, за исключением красного вина – до четырех бокалов в неделю на обед.

Питание по часам для похудения: период без ограничений

Питание по часам для похудения
Уже не нужно строго учитывать сочетание яиц и молочных продуктов

В чем же отличия периода без ограничений от строгого Завтрак более или менее остался неизменным по сравнению со строгим периодом, единственно, что не нужно строго учитывать сочетание яиц и молочных продуктов, а также двух молочных продуктов. Самое большое изменение после фазы ограничения касается обеда – возвращаются бобовые и крахмалистые овощи, но следует обращать внимание на правильную комбинацию. Горох и фасоль можно употреблять в пищу с легкоусваеваемым мясом (курица, рыба). Если вы долгое время сиедели на строгой диете, то не сразу можете есть сладкое, но два или три раза в неделю вполне возможно.

Питание по часам для похудения: главные правила

Соблюдать расписание

Питание по часам для похудения основано на правиле, что продукты питания надо употреблять в точно определенное время суток. Пища поставляется в соответствии с суточными ритмами организма. На самом деле, в течение дня чередуются периоды, когда выделяют определенные гормоны и ферменты для переваривания пищи, и хронодиета их учитывает. Следовательно, потребность организма в определенных видах пищи разнится втечение дня. При хронодиете необходимо точно определить время каждого приема пищи и строго соблюдать.

Время на завтрак, обед и ужин

Питание по часам для похудения
Пропуск завтрака строго запрещен

Питание по часам для похудения рекомендует проводить завтрак от семи до девяти часов утра, обед – от 11 до 13, и ужин – около семи часов вечера. Хронодиета основана на почасовой ставке, почасовая ставка является наиболее важным аспектом. Не должно пройти менее четырех и более шести часов между приемами пищи.

Не пропускать приемы пищи

Питание по часам для похудения приобретает огромную популярность из-за того, что позволяет употребление почти всех пищевых продуктах, но необходимо выделить их в соответствии с потребностями организма в определенное время суток. Питание должно быть регулярным и умеренным, что означает количество, достаточное для насыщения. Питание должно быть организованы таким образом, чтобы убедиться , что у вас есть завтрак, обед, полдник и ужин. Пропуск завтрака строго запрещен. Утреннее потребление пищи активизирует жировые клетки, которые начинают сжигаться. Если вы пропустите завтрак, ваше тело продолжит накапливать жир. Последний прием пищи в день должен быть около семи часов, но позже чем восемь часов вечера.

Питание по часам для похудения: допустимые продукты

На завтрак обязательно употребляются продукты с высокой питательной ценностью, которые гарантируют качество и оптимальный источник энергии для всех ежедневных задач, которые нас ожидают. Количество пищи не ограничено. Рекомендуется, что завтрак проходит около восьми часов утра. Выбирайте продукты, такие как яйца, сыр, сливочный сыр, хлеб из муки грубого помола. На обед, ешьте продукты, богатые белками животного происхождения, то есть мясо (курица, говядина, рыба), в сочетании с овощами, которые являются основным источником ценных волокон. Кроме того, на обед вы можете съесть продукты, богатые крахмалом (картофель, макароны, хлеб). Можно приготовить капусту с говядиной, коричневый рис с овощами. Оптимально обедать до трех часов дня.

Питание по часам для похудения
Хек с зеленым салатом прекрасно подходит для ужина

В ходе хронодиеты ужин должен состоять из легко усваиваемых продуктов (вареных или свежих овощей, кусочка свежего сыра, жареного цыпленка). Вы не ошибетесь, если включите в меню хек или тунец и зеленый салат. На ужин хронодиета позволяет употреблять сладкие закуски (торт, темный шоколад, фрукты). Независимо от того, есть ли у вас проблемы с их весом или нет, молоко, сахар, белая мука, маргарин навсегда должны быть удалены из вашего рациона.

Питание по часам для похудения: меню хронодиеты на семь дней

День 1-й

Завтрак

Поджаренный хлеб, масло, омлет из двух яиц с петрушкой.

Обед

Капуста со свининой

Ужин

Савойская капуста с белым куриным мясом

День 2-й

Завтрак

Поджаренный хлеб, жареные яйца, некоторые мясные продукты, салат из помидоров

Обед

Куриные бедра или голени, свежий зеленый салат, заправленный лимонным соком

Ужин

Жареная форель и салат

День 3-й

Завтрак

Хлеб, чатни, ветчина

Обед

Тушеная говядина с вареными овощами и салатом

Ужин

Тунец с цукини и салат

День 4-й

Завтрак

Омлет с жареным перцем и беконом, хлеб

Обед

Карп, мангольд, свежая кольраби

Ужин

Запеченные хек с чесноком и мангольд

День 5-й

Завтрак

Пирог из гречневой муки, свежий сыр и яйца

Обед

Грибы, тушеные с перцем, салат

Ужин

Запеченные тунец с чесноком и салат

День 6-й

Завтрак

Паштет с сыром и ветчиной

Обед

Гамбургер из говядины, салат из капусты

Ужин

Омлет из яичных белков и тертые кабачки

День 7-й

Завтрак

Поджаренный хлеб, масло, куриное филе, кефир

Обед

Куриные грудки, приготовленные на гриле и цукини

Ужин

Скумбрия, запеченная с кольраби

Сергей Васильев, Онлайн журнал Finemagazin.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *