Как перестать нервничать перед публичными выступлениями

Как перестать нервничать, когда вы собираетесь выступать на публике? Вам просто нужно знать, что нервозность – нормальная реакция вашего тела, чтобы помочь вам сделать то, что необходимо сделать.

Ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые помогают вам сохранить сосредоточенность. При этом те же самые гормоны могут служить предупреждающим сигналом, если напряжения и беспокойства внутри вас слишком много.

Так как же перестать нервничать, не чувствовать холодный пот на лбу или жар, который мешает сосредоточиться. Читайте дальше, применяйте наши рекомендации на практике.

Как перестать нервничать, составив список важных вещей

Степень, в которой ваш мозг хочет удержать все важное, приводит к увеличению частоты нервных мыслей. Ум не хочет забыть важные вещи, он заставляет сосредоточиться на них еще больше. Если записать все важные вещи на бумаге, то такая запись уменьшит потребность в активности вашего ума, а это является одним из вариантов, как перестать нервничать, снизив собственную мозговую активность.

Как перестать нервничать, используя расслабляющие упражнения

Как перестать нервничать
Как перестать нервничать, делая нужные упражнения

Вы можете рассмотреть другой способ, который поможет вам понять, как перестать нервничать, применяя расслабляющие упражнения или практики. Они могут быть очень эффективными в борьбе с нервозностью.

Важно научиться делать такие упражнения правильно, чтобы получить наилучшие результаты. Самые популярные упражнения для релаксации включают:

  • йогу;
  • глубокое дыхание;
  • визуализацию;
  • медитацию или чтение мантр;
  • прогрессивное расслабление мышц.

Как перестать нервничать, поговорив об этом

Если вы хотите знать, как перестать нервничать по любому поводу, а не только перед публичными выступлениями, имеет смысл поговорить о том, что вас волнует с кем-то из своих друзей или близких.

Разговор с другом может помочь вам думать рационально или вообще стать на точку зрения стороннего наблюдателя. Подобный разговор чем-то напоминает терапию, способную избавить вас от негативных процессов мышления.

Как перестать нервничать, отвлекаясь от беспокойных мыслей

Вы можете ограничить нервные мысли, которые неизбежно заставляют вас нервничать, отвлекаясь на что-то другое. Когда вы сосредотачиваясь на том, что не заставляет вас нервничать, вы «переключаете» свой мозг на другие мысли, которые не несут негативной окраски от ожидаемого события.

В качестве умственных отвлечений можно использовать телевизор, хобби или мелкую работу по дому. Все эти занятия также помогут вам понять, как перестать нервничать, когда вы слишком устаете от эмоционального напряжения.

Как перестать нервничать, подготовившись к выступлению

Вы можете научиться контролировать свой нервы перед публичным выступлением, занявшись его тщательной подготовкой. Определите, что и в какой последовательности вы будете говорить и думать во время своего публичного выступления.

Если впереди вас ожидает собеседование о приеме на работу, подумайте, какие вопросы вам может задать интервьюер, и отрепетируйте, что именно вы будете ему отвечать.

Как перестать нервничать
Как перестать нервничать, подготовившись к выступлению

Подготовка к публичному выступлению или собеседованию придаст вам уверенности, а если вы будете уверены в себе, то поймете, как перестать нервничать по поводу предстоящих событий.

Как перестать нервничать, выбирая удобную одежду

Вы чувствуете себя великолепно, если великолепно выглядите. Когда вы хорошо одеваетесь, вы показываете, что уважаете себя и окружающих вас людей. Научившись выбирать правильную и удобную одежду, вы откроете для себя еще один способ, как перестать нервничать, а также продемонстрируете окружающим свой личный стиль и хороший вкус.

Как перестать нервничать, набравшись практического опыта

Дополнительная практика повышает наши способности и придает нам уверенности. Вы можете проигрывать свои предстоящие публичные выступления, сначала отрабатывая их перед зеркалом.

Представьте себе главную цель, которую необходимо достичь, и двигайтесь к ней. При этом постарайтесь не планировать все до мельчайшей детали, так как всегда может произойти что-то неожиданное. К такой ситуации вы также должны быть готовы.

Возможно, нервозность ваша не исчезнет сразу, но с получаемым опытом тех же публичных выступлений нервничать вы будете все меньше и меньше.

Как перестать нервничать, начав мыслить позитивно

Нервозность – процесс производства организмом энергии или адреналина. Иногда адреналин требуется, чтобы взбодриться и сделать все правильно. Иногда его избыточное количество заставляет нас совершать ошибки. Наши умы имеют тонны стрессовых мыслей и чувств по поводу ситуаций, которые заставляют нас нервничать.

Вы можете нервничать из-за того, что недостаточно хороши, что не в состоянии контролировать происходящее или управлять ситуацией. Наконец, вы можете просто накручивать себя на пустом месте. Понять, как перестать нервничать по любому поводу вам могут помочь различные аффирмации – фразы позитивного содержания, которые вы можете произносить в уме перед тем, как подниметесь на сцену или зайдете в кабинет, где проходит собеседование.

Как перестать нервничать
Как перестать нервничать, начав мыслить позитивно

Аффирмации могут звучать приблизительно так:

— Я могу справиться с ситуацией

— Я являюсь самым квалифицированным кандидатом на эту должность

— Я пройду этот тест, потому что имею все необходимые знания

— У меня достаточно опыта для выполнения этой работы, и я сделаю ее хорошо.

Как перестать нервничать, сосредоточившись на содержании

Люди с высоким риском нервозности обычно больше сосредоточены на себе, чем на том, что они делают. Ваш уровень нервозности может удвоиться, если вы считаете, что основной причиной ее является не грядущее выступление или экзамен, а ваш потенциал, который вам следует проявить на том или ином мероприятии.

Замените такие мысли по поводу собственной персоны и своих возможностей на той задаче, которую необходимо решить.

Как перестать беспокоиться, отказавшись от перфекционизма
Как перестать беспокоиться, отказавшись от перфекционизма

Например, вы можете еще раз прочитать материал к экзамену или свою речь на ближайшем выступлении, вместо того, чтобы думать, как сильно нервничаете.

Как перестать нервничать, отказавшись от перфекционизма

Репетировать свои выступления нужно, только не следует на этом слишком зацикливаться. Перфекционизм вовсе не является хорошим вариантом в поисках способов, как перестать нервничать. Подготовка должна быть разумной, вы не должны испытывать одержимость, когда занимаетесь ей. Все хорошо в разумных пределах, а совершенных людей на свете нет. Просто помните об этом, когда вдруг в очередной раз почувствуете приступ нервозности.

Ирина Можаркова, практикующий психолог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *